Ясность ума

Path of Exile Wiki

Не кажется ли вам иногда, что ваше мышление несколько туманно? Вам трудно принимать важные решения? Ваш ум мечется во времени от прошлого к будущему?

Или же ваш ум четкий и сфокусированный? Ваши мысли спокойные и ясные? Вам легко найти и принять разумное решение и выполнить его? Тогда эта статья не для вас.

Но, если вы ловите себя на том, что мысли ваши туманны или наоборот мечутся между различными темами, или от прошлого к будущему то стоит предпринять некоторые меры. И к счастью, вы можете сделать кое-что. Вот несколько советов чтобы сделать свой ум спокойным и ясным.

Ваш мозг, безусловно, реагирует на то, что вы кладете в рот каждый день. Если вы едите много обработанных продуктов и особенно фастфуда, не ожидайте, что ваш мозг будет нормально функционировать. Плохие диеты создают туман в уме.

Номер один и самый лучшей вариант пищи для ясности ума это свежие фрукты.

Каждая клетка в организме нуждается в сахаре, в том числе и ваши клетки мозга. Независимо от того, что вы едите, ваш организм должен преобразовать многое из этого в сахар, иначе вам не будет хватать энергии и вы не сможете нормально функционировать.

Так как большинство фруктов богаты сахаром (фруктоза и глюкоза), ваш организм может легко конвертировать фруктозу в полезную энергию. Высокое количество воды и витаминов во фруктах сконцентрировано очень эффективно и дает меньше отходов, чем другие пищевые продукты. Это дает Вам лучшую возможность с точки зрения энергетики получить необходимую вам жизненную энергию, при минимальных затратах на переваривание.

Продукты с высоким содержанием белков и жиров, напротив, требуют больше энергии, чтобы перевариться, и они требуют намного боле интенсивного обмена веществ и еще больше энергии, чтобы перевариться и усвоиться. Это значит, что меньше энергии получит ваш мозг и больше отходов будет протекать через кровь и через ваш мозг.

Когда я сыроедила и питалась практически одними фруктами, то была полна энергии и ум был весьма ясным. Решения принимались легко и просто.

В следующий раз вы когда вы будете бродить по продуктовому магазину, обратите внимание, на состав продуктов, которые вы покупаете, как много из них включают кукурузу, пшеницу и сою, а также множество вообще не пригодных для приема внутрь элементов. Они не улучшают ваше состояние здоровья, но так как они дешевые и пригодны для длительного хранения, то они используются для создания высокой прибыли на потребительских товарах. Если вы хотите ясности ума, то выбирайте внимательно продукты для вашего питания.

Регулярные физические упражнения, дают нагрузку вашей сердечнососудистой системе, помогут увеличить ваш метаболизм, и улучшить обмен веществ, помогут обеспечить большую ясность ума.

Несколько упражнений с утра – и вы чувствуете себя физически хорошо весь день, но главная причина, для чего это стоит делать — это для психического и эмоционального подъема, который остается с вами на весь день.

В дни, когда я не делаю упражнений, я не чувствую себя умственно сконцентрированной. Если я не делаю упражнения несколько дней подряд, то я чувствую себя умственно вялой. Это безумие, что для многих людей такое состояние в порядке вещей. Всего 20 минут энергичных упражнений каждое утро достаточно для повышения умственной работоспособности в течение дня.

Упражнения могут быть очень простыми. Не стоит оправдываться или усложнять их. Если вы не можете думать о том, что вы хотели бы сделать, просто включите музыку и танцуйте в течение 20 минут. Вы будете прекрасно себя чувствовать после этого, и ваш ум будет работать намного лучше.

Растяжка помогает расслабить тело, а физическое расслабление способствует ясности ума. Расслабленное тело расслабляет ум, и улучшает его продуктивность. Подберите себе небольшой комплекс йоги направленный на расслабление тела, и вы быстро почувствуете его эффект для вашего ума.

Кофеин вводит организм в состояние стресса. Что заставляет вас чувствовать себя лучше после чашечки кофе, так это выброс адреналина. Вы будете чувствовать себя хорошо некоторое время, но, то что краткосрочно улучшает психическое и физическое самочувствие, имеет свою цену в долгосрочном плане.

В течение недели или двух, тело адаптируется к кофеину, и вскоре вам нужно будет употреблять кофеин просто для того, чтобы чувствовать себя нормально. Такое положение не будет вашим оптимальным состоянием физически или умственно. Употребляя кофеин регулярно, вы приговариваете ваш ум к посредственной производительности.

Я не думаю, что очень вредно употреблять немного кофеина время от времени, но если вы употребляете его каждый день, ты вы уже стали наркоманом.

Используйте его или потеряете его. Это справедливо и для ума так же, как и для мышц. Некоторые исследования сообщают, что болезнь Альцгеймера может быть отсрочена на неопределенное время во многих случаях путем предоставления пожилым решение каждый день психически сложных головоломок. Даже такого простого занятия, как решение обычных кроссвордов достаточно, чтобы запустить ум и заставить его работать.

Чтение кормит свой ум свежими идеями. Оно включает новые формы мышления и предотвращает свой ум от застревания в повторяющихся мыслительных циклах. Используйте аудио книги и обучающие курсы, если у вас нет свободного времени для чтения книг.

Туманный ум может стать порочным кругом, если не остановить. Слабые решения приведут вас в первую очередь к туманным последствиям, а затем, вы можете попасть и в тупик. Я считаю, что стоит вырваться из этого состояния. Ясно определите, когда ваше мышление туманно и принимайте меры. Ясный ум не даст пострадать вашим результатам.

Одна из стратегий, которую я вам рекомендую это создать простой процесс перезагрузки для себя. Это набор действий, которые вы будете выполнять, когда вы заметите, что ваш ум не такой ясный, как это могло бы быть. Вы можете использовать предложенные выше способы или создать свой собственный вариант. Хорошие временные рамки для перехода это неделя.

Шаги могут быть, например такими: замените кофе травяным чаем, пить зеленый коктейль 1-2 раза в день, 20 минут прослушивания аудиокниги в подходящее для вас время в течение дня, занятия йогой по вечерам, и чтение интеллектуальной публицистики в течение 30 минут перед сном. В течение недели вы заметите, что ваш ум становится заметно острее.

Тупой ум подобен тупому ножу. Вы все еще можете использовать его, но это не так эффективно, и у вас больше шансов соскользнуть и получить травму. Вы замечаете, что нож тупой, когда он начинает создавать проблемы для вас. Острый нож, напротив, легко работает.

Если ваша жизнь начинают заполнять проблемы, проверьте состояние вашего основного инструмента. Ваш ум служит вам, как острый и эффективный инструмент? Или он стал настолько туп, что на самом деле создает больше проблем, чем их решений?

Сделайте сознательный выбор, и выполните все необходимое для разработки и наслаждения ясным, целенаправленным, расслабленным умом. Возьмете ли вы на себя обязательства и ответственность за свою жизнь? Или вы предпочитаете иметь дело с последствиями не сфокусированного внимания?

Как добиться ясности ума?

Как надолго сохранить ясность ума: 10 простых советов

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Его целью является сокращение распространенности депрессивных расстройств, шизофрении, болезни Альцгеймера, наркотической зависимости, эпилепсии и умственной отсталости. Росту заболеваемости в современном мире способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы в стране и, конечно же, бесконечные стрессы, к которым более чем располагает современный ритм и образ жизни. Мы подготовили 10 простых советов, которые помогают противостоять неблагоприятным аспектам окружающей среды и надолго сохранить ясность ума и трезвость памяти.

1. Физические упражнения

Мы все знаем, что физические упражнения просто необходимы для того, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме. Но, оказывается, это не единственная их польза. Во время интенсивных движений улучшается снабжение кровью не только мышц, но и мозга, что немедленно улучшает его общую работоспособность. Особенно хорошо этому способствуют перевернутые позы йоги, когда голова находится ниже сердца.

Многие из нас просто не мыслят себе утра без бодрящей чашки кофе. Но кофеин, как и всякий другой стимулятор, действует весьма недолго, а когда его действие заканчивается, то на человека опять наваливается беспричинная усталость и апатия. Говорят, что если, проснувшись утром, сразу же выпивать стакан простой воды, а не кофе, то это принесет куда более продолжительное чувство бодрости. Вода, выпитая натощак, хорошо активизирует работу всего желудочно-кишечного тракта, не раздражая при этом слизистых (как это делает тот же горячий, крепкий кофе), а это немедленно влечет за собой чувство бодрости.

3. Активизируйте все чувства

Человек очень хорошо воспринимает цвета, но не слишком силен в распознавании запахов. Тем не менее, запахи могут хорошо помочь сконцентрировать внимание и придать бодрости. Специалисты по ароматерапии советуют использовать ароматы базилика, розмарина, мелиссы, чабреца, розы и лаванды в тех ситуациях, когда концентрация внимания особо необходима.

4. Ищите во всем позитив

Как известно в спокойной обстановке, когда не нужно никуда спешить и нечего бояться, любую работу, в том числе и умственную, выполнять значительно легче. К сожалению, в реальной жизни такие ситуации достаточно редки. Но если концентрироваться на светлых сторонах, то продуктивность работы существенно повысится.

5. Играйте в головоломки

Всевозможные головоломки, кроссворды, судоку и словесные игры позволяют не только «убить время», но и обеспечить мозгу неплохую тренировку. В случае болезни эти занятия могут даже способствовать восстановлению поврежденных мыслительных способностей. И если вам нравятся подобные игры, то спокойно предавайтесь в часы досуга любимому занятию, и ваш мозг будет в хорошем тонусе даже в отпуске.

6. Смотрите качественные телевизионные программы

Утверждение, что «телевидение отупляет» известно всем и уже порядком набило оскомину. Но отупляет оно только в том случае, если смотреть телевизор слишком долго, и смотреть все без разбора. Если же к выбору передач подходить с умом, то практически на любом канале можно найти немало познавательного.

7. Пользуйтесь сокровищами Интернета

Все знают, что в Интернете есть любая информация обо всем. Нужно только задавать правильные вопросы. Вот и займитесь этим делом. Многие исследования показывают, что процесс поиска нужной информации в Интернете загружает мозг даже сильнее, чем обычное чтение.

8. Правильно питайтесь

В качестве основного «топлива» человеческий мозг использует глюкозу. Но это вовсе не значит, что для того чтобы стать умнее, нужно налегать на сладкое. Как раз наоборот. Самый правильный путь к ясному уму и трезвой памяти – это банальное «здоровое питание», в котором много овощей и фруктов, а рафинированным сладостям отводится скромная вспомогательная роль.

9. Обращайтесь за помощью к травам

Сегодня и народной, и официальной медицине известно множество совершенно безобидных растительных средств, которые могут существенно улучшить когнитивные способности человека и повысить его стрессоустойчивость. Примером такой чудо-травы может служить знаменитый женьшень.

10. Не переставайте узнавать что-то новое

Известно, что даже самая «накачанная» мускулатура очень быстро превращается в обвисшую плоть, если она не получает необходимой нагрузки. Примерно, то же самое происходит и с мозгом – даже самый талантливый и способный мозг, если он бездействует, очень быстро «отупеет». Чтобы этого не допустить, постоянно придумывайте себе какие-нибудь новые занятия. Можно изучать иностранные языки, кулинарию, заняться рисованием или моделированием – вариантов масса. Всего 15 минут в день познавательной деятельности защитят от деградации мозга лучше любых лекарств.

Как надолго сохранить ясность ума: 10 простых советов

Как сохранить ясность ума? Живите долго и счастливо!

Дорогие читатели блога ladyshelan.ru, сегодня поговорим о том, как сохранить ясность ума, ведь от здоровья нашего мозга зависит качество и продолжительность жизни, а первые возрастные изменения происходят именно в мозге. Но если выработать полезную привычку постоянно соблюдать некоторые правила, мы сохраним ясность ума на долгие, счастливые и молодые годы .

Н аш мозг контролирует все наши движения: от мышечной координации, так необходимой для ходьбы, до тонких движений пальцев и вращения глаз. Здесь есть прямая и обратная связь, мозг посылает команды мышцам и получает обратные сигналы, а это значит, что тренируя мелкую моторику можно стимулировать рост новых клеток мозга.

А это в свою очередь развивает речь, снижает риск возникновения депрессий, помогает укрепить память и мыслительные функции. Помните, как развивают интеллект маленьким детям, правильно, самой популярной игрой была «сорока-белобока», в которой нужно было загибать пальчики.

Так вот, вспомните эту игру, загибайте пальцы и массируйте по очереди каждый пальчик, очень простое и веселое упражнение можно делать вместе с детьми и самостоятельно, не хотите читать стихотворение, не надо, но это очень весело . Сохранить ясность ума поможет лепка из глины и вязание.

М ы не забываем тренировать свое тело, качаем мышцы, чтобы поддерживать форму и сохранять здоровье и красоту, а мозг тоже необходимо «качать». И помогут в этом регулярные умственные упражнения и процесс обучения.

Что это значит? А это значит, что нужно искать возможность получать новые знания, учиться, учиться и еще раз учиться, сами понимаете, мысль не моя , не новая, но эффективная и действенная, например, можно записаться на курсы иностранных языков. Любите кроссворды, ребусы – прекрасно! Ясность ума на долгие годы вам обеспечена!

А можно еще немного «усложнить» себе жизнь – отказаться от калькулятора и функции проверки орфографии на компьютере! Зато какая тренировка внимания, а значит — ясность ума.

П отренировали мозг, теперь нужно его покормить. В первую очередь дайте мозгу глюкозу, но пусть сладкоежки, вроде меня, не радуются , глюкоза нужна не из сладостей, а из фруктов, овощей, зелени: инжир, яблоки, лимоны, морковь, виноград, тыква, черешня, вишня. Хотя выход и здесь есть , можно приготовить конфеты из сухофруктов!

Затем не забудьте попотчевать его белками и жирами, а это мясо (нежирное, так как жир препятствует усвоению глюкозы) и орехи.

Настоящая пища для ума – лецитин, он необходим для формирования межклеточного пространства в мозге, значит, нам нужны яйца (только не переусердствуйте, все-таки холестерина в них многовато) и молочные продукты.

И еще мозгу (как и всему нашему организму) нужна вода, при ее недостатке мы теряем способность запоминать и сосредотачиваться. Почитайте о том, как правильно пить воду!

Д ержите себя в руках, вернее, владейте своими мыслями! А для этого нужно научиться отдыхать, расслабляться и медитировать, обеспечьте себе личное время. Что, кстати, не потребует ни много времени, ни сил, зато очень продуктивно и полезно для сохранения ясности ума.

Вот самое простое, что нужно сделать:

• закройте глаза и расслабьтесь;

• дышите носом и сосредоточьте свое внимание на процессе дыхания;

• если возникает мысль, не останавливайтесь, обдумайте ее и отпустите, спокойно вернувшись к процессу дыхания.

А еще очень полезно для сохранения ясности ума строить долгосрочные планы, например, по созданию бизнеса или строительству загородного дома, решение сложных задач требует большого количества знаний, терпения и усидчивости, значит, клетки мозга не простаивают без дела, а интенсивно работают и обновляются.

Так что смело двигайтесь навстречу своей мечте и воплощайте ее в жизнь! Тогда на долгие годы вы сохраните ясность ума, а значит здоровье! А я вам желаю этого от всей души, пусть все ваши мечты исполнятся!

Как сохранить ясность ума? Живите долго и счастливо!

Старость для каждого своя. Кто-то становится рассеянным, кто-то постоянно погружен в воспоминания, а кто-то бойко…

Старость для каждого своя. Кто-то становится рассеянным, кто-то постоянно погружен в воспоминания, а кто-то бойко разгадывает кроссворды, играет в шахматы или принимает участие в международных турнирах по покеру. В чем же секрет острого ума в старости?

Исследования ученых позволяют увидеть множество факторов, влияющих на ясность ума, но особо среди них можно выделить четыре. И, несмотря на то, что некоторые исследования указывают на роль генетики в этом вопросе, она не является единственным параметром.

В одной из работ ученые тестировали когнитивные возможности 2500 людей в возрасте 70-79 лет на протяжении восьми лет. Более половины испытуемых показали нормальный спад возможностей, связанный с возрастом, а 16% за время исследования продемонстрировали очень серьезный спад. И в то же время 30% не показали изменений или даже увеличили силу своего разума.

Что же повлияло на результаты этих 30 процентов? Ученым удалось выделить четыре общие черты.

Упражнения: умеренные физические упражнения хотя бы раз в неделю примерно на 30% увеличит ваши шансы на сохранение острого ума в старости по сравнению с теми, кто не занимается ими.

Образование: если вы получили хотя бы полное среднее образование, то у вас почти в три раза больше шансов сохранить ясность мысли, чем у тех, кто не доучился.

Не курить: была обнаружена связь и с курением. Если вы не курите, то ваши шансы не терять собственные тапки почти вдвое выше, чем у курильщика.

Общительность: как показали исследования, социальная активность также может быть полезна.

Как видите, обеспечить себе «здравый ум и твердую память» вполне можно, приложив определенные усилия.

Результаты исследования были опубликованы в июньском номере издания «Neurology».

Источники:
Как добиться ясности ума?
Вот несколько советов чтобы сделать свой ум спокойным и ясным.
http://svoboda-about.ru/kak-dobitsya-yasnosti-uma/
Как надолго сохранить ясность ума: 10 простых советов
10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Его целью является сокращение распространенности депрессивных расстройств, ш…
http://bigpicture.ru/?p=441955
Как сохранить ясность ума? Живите долго и счастливо!
Узнайте, как сохранить ясность ума, ведь от здоровья нашего мозга зависит качество и продолжительность жизни.
http://ladyshelan.ru/yasnost-uma/
Как сохранить ясность ума надолго
Старость для каждого своя. Кто-то становится рассеянным, кто-то постоянно погружен в воспоминания, а кто-то бойко… Старость для каждого своя. Кто-то становится рассеянным, кто-то
http://iscience.ru/2009/06/09/kak-soxranit-yasnost-uma-nadolgo/

COMMENTS